Oanh tin chắc rằng ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua những khoảnh khắc bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ, lo lắng triền miên.
Bản thân Oanh cũng vậy. Có những lúc, chỉ từ một chuyện nhỏ xíu, Oanh lại vẽ ra đủ thứ kịch bản tiêu cực trong đầu, khiến bản thân mệt mỏi và mất ngủ.
Cảm giác thật sự rất tệ! Chính những trải nghiệm này đã thôi thúc Oanh tìm hiểu và chia sẻ với bạn cách vượt qua “cơn bão” suy nghĩ, để tìm lại sự bình yên cho tâm trí.
Đôi khi, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu khiến Oanh mất ngủ đến tận sáng.
Kết quả là cả ngày hôm sau uể oải, làm việc không hiệu quả.
Nếu bạn cũng đang đối mặt với tình trạng tương tự, thì bài viết này chính là dành cho bạn.
Suy Nghĩ Quá Nhiều Là Gì? Tại Sao Lại Nguy Hiểm?
“Suy nghĩ quá nhiều” hay còn gọi là “overthinking” là khi bạn cứ mãi chìm đắm trong những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo lắng về quá khứ hoặc tương lai mà không thể thoát ra.
Nó giống như một cái bẫy khiến bạn khó đưa ra quyết định hoặc hành động thiếu dứt khoát.
Nhiều người nghĩ rằng suy nghĩ nhiều sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Nhưng thực tế, nó chỉ khiến bạn bị ám ảnh bởi vấn đề mà không tìm được cách giải quyết hiệu quả.
Suy nghĩ quá nhiều không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu.
Nhiều người còn tìm đến rượu bia, chất kích thích để “giải sầu”, càng làm tình hình thêm tồi tệ.
Oanh nhớ có những đêm nằm trằn trọc mãi không ngủ được vì đầu óc cứ suy nghĩ miên man.
Sáng dậy, người mệt mỏi rã rời. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống.
Dấu Hiệu Nhận Biết Bạn Đang Suy Nghĩ Quá Nhiều
Bạn có thường xuyên:
- Nhớ lại những khoảnh khắc xấu hổ?
- Khó ngủ vì suy nghĩ không ngừng?
- Tự hỏi “Nếu… thì sao?”
- Phân tích quá mức lời nói, hành động của người khác?
- Hối hận vì những gì mình đã nói hoặc chưa nói?
- Dằn vặt bản thân vì những lỗi lầm?
- Mãi suy nghĩ về những điều người khác làm mà bạn không thích?
- Không tập trung vào hiện tại vì mải mê với quá khứ hoặc tương lai?
- Lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát?
- Luôn cảm thấy bất an, lo lắng?
Nếu bạn thấy mình có nhiều hơn một vài dấu hiệu trên, rất có thể bạn đang suy nghĩ quá nhiều.
Bí Kíp Đánh Bay Nỗi Lo Suy Nghĩ
Vậy làm thế nào để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ? Dưới đây là một số “bí kíp” Oanh đã áp dụng và thấy rất hiệu quả:
Nhận Thức Vấn Đề
Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là nhận ra nó. Hãy lắng nghe cơ thể, tâm trí mình.
Khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng, hãy dừng lại và tự hỏi: “Mình có đang suy nghĩ quá nhiều không?”.
Việc nhận thức đúng đắn là chìa khóa để bắt đầu thay đổi.
Hít Thở Sâu
Nghe có vẻ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Khi cảm thấy đầu óc rối bời, hãy nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi.
Điều này giúp bạn bình tĩnh lại và nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn.
Bạn cũng có thể thử bài tập thở sau: Ngồi thoải mái, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít thở bằng mũi, cảm nhận sự chuyển động của ngực và bụng.
Thực hiện trong 5 phút, 3 lần mỗi ngày.
Tập Trung Vào Những Điều Có Thể Kiểm Soát
Thay vì lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, hãy tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi.
Chính sự chủ động này sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn.
Ví dụ, thay vì lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình, hãy tập trung vào việc hoàn thiện bản thân và làm những điều mình yêu thích.
Viết Ra Suy Nghĩ Hoặc Chia Sẻ Với Người Tin Cậy
Viết ra những suy nghĩ sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn.
Hoặc bạn có thể chia sẻ với người bạn tin tưởng để nhận được những lời khuyên hữu ích.
Oanh thường tâm sự với chồng và nhận được những góc nhìn khác, giúp Oanh tháo gỡ những khúc mắc trong lòng.
Sống Cho Hiện Tại
Hãy trân trọng từng khoảnh khắc hiện tại. Bạn có thể:
- Ngắt kết nối với mạng xã hội, dành thời gian cho những việc mình yêu thích.
- Đi dạo trong công viên, tận hưởng thiên nhiên.
- Thực hành thiền định.
Tìm Mối Quan Tâm Mới
Học một kỹ năng mới, tham gia hoạt động ngoại khóa, làm tình nguyện… sẽ giúp bạn đánh lạc hướng suy nghĩ tiêu cực.
Bỏ Qua Chủ Nghĩa Hoàn Hảo
Đừng quá cầu toàn, hãy chấp nhận những sai sót và học hỏi từ chúng. “Hành động tốt hơn là hoàn hảo”.
Đơn Giản Hóa Cuộc Sống
Tối giản cuộc sống bằng cách lên kế hoạch cho công việc, bữa ăn, quần áo… sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng.
Suy nghĩ quá nhiều chỉ khiến bạn mệt mỏi và đánh mất niềm vui trong cuộc sống.
Hãy học cách kiểm soát suy nghĩ, tập trung vào hiện tại và làm những điều mình yêu thích.
Oanh hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với Oanh nhé!
